２０２１年１１月１９日（金）

　〜　 紅葉登山開始！　　〜

　
　紅葉登山開始、若干トラブルに見舞われたものの、快適な山旅であった。

　膝痛は普段は何ともないが、左膝が曲がらないために正座ができない。無理に曲げようとすると痛みが生じる。が、歩くのには支障がないのでこの状態で共生しているところである。

　さて、小生の健康管理であるが、一日の運動状況を紹介しておこう。

　まず朝食後に５分間のスクワットから、１５分間の乗馬マシーン運動、股関節のスクラッチ、乗馬状態で、エキスパンダにウエイトリフティング、 最後に片手でグリップ、逆の手で玉転がしの同時運動をしている。

　この運動後は、庭に出て植木や鉢植えの点検、枝の剪定、害虫の駆除、水遣り等々で忙しい。

　点検を終えると、そのまま庭でヨガ体操を行って身体の調子を整える。 特に手を頭の上で合わせての片足立ちは左右それぞれ２分間以上を目標にして実施している。

　昼食後は３０分から４０分程度のウオーキングで、色々な散歩ルートが来ている。

　夕食後は、５分間のスクワットから、ウオーキングマシーンで１５分程度運動、歩きながら腰や腕や首の運動、肩甲骨慣らしをしている。

　寝る前には、ふとんの上で腹筋運動を５分間程度して寝る。

　これが日常であるが、土曜日には昼食後に１時間程度のウオーキングを実施、高齢者福祉乗車券をいただいているので、たまにはバスに乗って遠出し、歩いて帰ってくることもある。

　　まだまだ山登りや旅行はしたいし、ガーデニングの作業もあるので、体力維持だけはしっかりと管理していきたいと思っている。